Anger Control : तुम्हलाही स्वत:च्या रागावर नियंत्रण ठेवता येत नाहीये? मग या 5 टिप्स फॉलो करा...

Anger Control : बिघडलेली जीवनशैली आणि वाढता कामाचा ताण यामुळे लोकांच्या वागण्यात झपाट्याने बदल होत आहे. पण तरुणांमध्ये दिसणारा सर्वात मोठा बदल म्हणजे त्यांचा वाढता राग. जरी राग आपल्या सर्वांना येतो आणि ही एक मानवी प्रवृत्ती आहे, परंतु कधीकधी हा राग आरोग्यासाठी घातक ठरतो.

विशेषतः जेव्हा तुम्हाला पुन्हा पुन्हा राग (Anger) येतो आणि पुन्हा पुन्हा. काही लोकांना इतका राग येतो की ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. या रागामुळे स्वतःच्या शरीराचे नुकसान होते, याशिवाय त्यावेळी लोकांच्या (People) तोंडून चांगले-वाईट शब्द बाहेर पडतात, ज्याचा नंतर पश्चाताप होतो.

आम्ही तुम्हाला सांगतो की रागामुळे तणाव वाढतो आणि हृदयविकाराचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. तुम्हालाही वारंवार राग येत असेल आणि तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल तर ही बातमी तुमच्यासाठी आहे. आम्ही तुम्हाला काही सोप्या पद्धती सांगणार आहोत ज्याद्वारे तुम्ही फक्त 5 मिनिटांत तुमचा राग शांत करू शकाल.

संशोधनातून समोर आले आहे -

युनिव्हर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिनमध्ये रागाच्या वेळी मेंदूचा पॅटर्न समजून घेण्याच्या प्रयत्नात असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही काही सेकंद किंवा मिनिटांसाठी रागाच्या स्थितीतून तुमचे लक्ष हटवले तर तुमचा राग आपोआप शांत होईल आणि तुम्हाला आरामही वाटेल.

राग शांत करण्याचा सोपा मार्ग -

1. तीन दीर्घ श्वास घ्या -

खराब मूड अनेक प्रकारे बरा केला जाऊ शकतो, परंतु जेव्हा तुम्हाला खूप राग येतो तेव्हा फक्त तीन दीर्घ श्वास घ्या. तुमचा सगळा राग आणि ताण संपेल आणि तुम्हाला कळणारही नाही

2. स्वतःवर नियंत्रण ठेवा -

तुमच्या समोर काही घडत असेल ज्यामुळे तुम्हाला राग येतो, तर सर्वप्रथम स्वतःवर नियंत्रण ठेवा. त्यानंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि या परिस्थितीत तुम्ही कसे प्रतिक्रिया देऊ शकता याचा विचार करा.

3. फिरायला जा -

जर तुम्हाला काही कारणाने खूप राग येत असेल तर तुम्ही फिरायला जा, जास्त नाही, फक्त 5 ते 10 मिनिटे चालत जा. चालण्याने तुम्हाला बरे वाटेल. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही योगा देखील करू शकता. योगामुळे तुमचा मूडही लवकर ठीक होईल.

4. मोठ्याने गाणे गा -

आपला राग आतून बाहेर काढण्यासाठी गाण्यापेक्षा चांगला पर्याय कोणता असू शकतो. जेव्हा तुम्हाला राग येत असेल तेव्हा मोठ्याने गाणे किंवा नृत्य करा. असे केल्याने तुम्ही रागाचे कारण विसराल.

5. स्वतःला चिमटा काढा -

जरा विचित्र पण उपाय खूप प्रभावी आहे. असे केल्याने तुमचा मानसिक ताण कमी होतो आणि तुम्ही तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता. आता जेव्हा जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा स्वतःला चिमटा.