Menstruation Fever Tips : मासिक पाळी ही महिलांमध्ये होणारी नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. या दरम्यान प्रत्येक महिलेला वेगवेगळ्या समस्या येतात, काहींना पोटात जास्त दुखते, तर काहींना या काळात तापाच्या समस्येला सामोरे जावे लागते.
मासिक पाळी (Menstruation) दरम्यान अस्वस्थ वाटणे असामान्य नाही, परंतु ताप आल्याने गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात. तथापि, या काळात ताप येण्याची इतर अनेक कारणे असू शकतात, जसे की हार्मोनल बदल, संक्रमण आणि इतर मूलभूत आरोग्य परिस्थिती. या काळात ताप टाळण्यासाठी महिला अनेक पावले उचलू शकतात. या लेखात आपण याबद्दल जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू.
मासिक पाळी दरम्यान ताप टाळण्यासाठी उपाय -
1. पुरेशी विश्रांती घ्या -
मासिक पाळी दरम्यान भरपूर विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे शरीराला थकवा आणि तणावातून (Depression) मुक्त होण्यास मदत होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराला संसर्ग आणि ताप अधिक असुरक्षित बनतो. त्यामुळे रोज रात्री किमान सात ते आठ तासांची झोप घ्या. याशिवाय स्त्रिया त्यांच्या शरीराला आणि मनाला विश्रांती देण्यासाठी दिवसभरात पॉवर नॅप्स घेऊ शकतात.
2. तणाव व्यवस्थापित करा -
तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो आणि शरीराला संसर्ग (Infection) आणि ताप येण्याची शक्यता अधिक असते. म्हणूनच मासिक पाळीच्या दरम्यान तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी, तुम्ही दीर्घ श्वास घेऊ शकता किंवा तुमचे मन इतर काही कामात गुंतवू शकता, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा कोडे सोडवणे. याशिवाय तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत वेळ घालवू शकता.
3. संतुलित आहार घ्या -
जरी दररोज संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे, परंतु मासिक पाळी दरम्यान ते अधिक महत्वाचे आहे. हे शरीराला आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते, जे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास आणि ताप टाळण्यास मदत करते. मासिक पाळी दरम्यान, महिलांनी त्यांच्या आहारात लोह, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. जसे की पालेभाज्या, फळे, नट, बिया, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने. याशिवाय मासिक पाळीदरम्यान महिलांनी कॅफिन, अल्कोहोल आणि गोड पदार्थांचे सेवन टाळावे, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते आणि हार्मोनल संतुलनावर परिणाम होऊ शकतो.
4. हायड्रेटेड रहा -
हायड्रेटेड राहणे एकंदर आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, विशेषत: मासिक पाळी दरम्यान. भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते आणि ताप टाळता येतो. डिहायड्रेशनमुळे शरीराचे तापमान वाढू शकते, ज्यामुळे ताप देखील येऊ शकतो. म्हणूनच दररोज किमान आठ ते दहा ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पाण्याव्यतिरिक्त, महिला हायड्रेटेड राहण्यासाठी नारळ पाणी, ताज्या फळांचे रस, हर्बल टी आणि सूप यासारखे इतर द्रवपदार्थ घेऊ शकतात.
5. वैयक्तिक स्वच्छता -
मासिक पाळी दरम्यान वैयक्तिक स्वच्छता राखणे सर्वात महत्वाचे आहे कारण ते संक्रमण टाळण्यास मदत करते. संसर्गामुळे ताप येऊ शकतो, त्यामुळे जननेंद्रियाचे क्षेत्र स्वच्छ आणि कोरडे ठेवणे महत्त्वाचे आहे. स्त्रिया गुप्तांग स्वच्छ करण्यासाठी कोमट पाण्याचा वापर करू शकतात. यावेळी साबण किंवा इतर रसायने वापरणे टाळा कारण ते चिडचिड करू शकतात. तसेच, बॅक्टेरियाची वाढ रोखण्यासाठी महिलांनी दर चार ते सहा तासांनी त्यांचे पॅड किंवा टॅम्पन्स बदलावे.
6. नियमित व्यायाम करा -
नियमित व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि तणाव कमी होतो. हे मासिक पाळी दरम्यान ताप टाळण्यास मदत करू शकते. स्त्रिया त्यांचे एकंदर आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी कमी-तीव्रतेच्या व्यायामाचा समावेश करू शकतात जसे की चालणे, योग किंवा सायकलिंग. महिलांनी मासिक पाळी दरम्यान कठोर व्यायाम टाळावा, जेणेकरून थकवा आणि तणाव कमी होईल.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
Read the latest Marathi news and watch Live Streaming on Saam TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education at Saam TV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv Marathi news Channel app for Android and IOS.
साम आता सर्व सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर. ताज्या घडामोडींसाठी फेसबुक, ट्विटर, इन्स्टाग्राम, शेअर चॅट आणि टेलिग्रामवर आम्हाला फॉलो करा. तसेच, साम टीव्हीच्या यूट्यूब चॅनेलला आजच सबस्क्राइब करा.
