Difficult To Sleep : रात्री झोपणे खूप अवघड होत आहे का? 'या' योगप्रकाराणे होईल झोप पूर्ण

Difficult To Sleep : जर तुम्हालाही रात्री अंथरुणावर झोपल्यानंतर झोप येत नसेल तर ही काही आसने करावीत. त्याचा फायदा होणे अपेक्षित आहे.

कोरोनानंतर (Corona) लोकांच्या झोपेच्या पद्धती बिघडल्या आहेत. काही लोकांना झोपल्यानंतर झोपही येत नाही. मध्यरात्रीचा काळ बदलत जातो, पण झोप येत नाही. यामुळे चांगली झोप येणे अपेक्षित आहे. ही योगासने (Yoga) तुम्हाला लवकर झोपण्यास मदत करतीलच, शिवाय तुमच्या झोपेची गुणवत्ताही सुधारतील.

वज्रासन -

झोपण्यापूर्वी वज्रासन करणे चांगले मानले जाते. यामुळे पचनसंस्था मजबूत होते आणि शरीरातील मांसाचे स्नायू आणि अवयव अवलंबून राहतात, तणाव दूर होतो, ज्यामुळे चांगली झोप येते.

हे आसन कसे करावे -

• शरीराखाली पाय ठेवून बसा.

• पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि गुडघा एकमेकांच्या जवळ ठेवा.

• दीर्घ श्वास घ्या, श्वास घेताना पोट वाढवा आणि श्वास सोडताच पोट संकुचित करा.

शवासन -

शवासन योग सत्रानंतर केले जाते. असे केल्याने डीप हीलिंग शरीराला खोलवर आराम देते. हे आसन थकल्यावर करता येते, असे केल्याने ऊर्जाही मिळते आणि मन शांत होते. झोपण्यापूर्वी हे करा, चांगली झोप येईल.

हे आसन कसे करावे -

• आपल्या आजूबाजूला कोणताही त्रास होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी योगा मॅटवर बसा.

• आता डोळे बंद करा, दोन्ही पाय वेगळे करा.

• आपण पूर्णपणे रिलॅक्स आहात आणि आपल्या पायाचे दोन्ही अंगठे बाजूला झुकलेले आहेत याची खात्री करा.

• आपले हात आपल्या शरीरासह असले पाहिजेत परंतु थोडे दूर, तळवे उघडे आणि वरच्या बाजूला ठेवा.

• आता हळूहळू शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्यायला सुरुवात करा.

• सर्वप्रथम, अंगठ्याने प्रारंभ करा, जेव्हा आपण लक्ष द्याल तेव्हा श्वासाचा वेग कमी करा आणि स्वत: वर लक्ष केंद्रित करा.

बालासन -

बालासन पोझचेही अनेक फायदे आहेत. यामुळे मन शांत होऊन स्नायूंना आराम मिळतो. दिवसभराचा ताण दूर होऊन मनाला शांती मिळते आणि त्यामुळे तुम्हाला लवकर झोप येते.

हे आसन कसे करावे -

• बालासन करण्यासाठी प्रथम वृषाणात बसावे.

• आता दोन्ही हात पुढे हलवा आणि शक्य तितके डोके खाली झुकवा.

• आपले हात सरळ पुढे आणि तळवे जमिनीत ठेवा.

• सुरुवातीला १५ ते २० सेकंद या आसनाचा सराव करा.

मरकरी आसन -

दिवसभराच्या कामात आणि धावपळीत शरीरावर मोठा परिणाम होतो. अशावेळी अनेकदा थकवा आल्याने तुम्हाला झोपही येत नाही.

हे आसन कसे करावे -

• हे आसन करण्यासाठी तुम्ही वज्रासनाच्या आसनातही बसू शकता.

• आता आपले दोन्ही हात जमिनीवर पुढे ठेवा.दोन्ही हातांवर थोडे से वजन टाकत आपले नितंब वर करा.

• आपल्या मांडी वरच्या बाजूला सरळ करा. पायाच्या गुडघ्याला ९० अंशांचा कोन बनवा.

• या स्थितीत, आपली छाती जमिनीच्या बरोबरीने असेल आणि आपण मांजरीसारखे दिसेल.

• आता दीर्घ श्वास घ्या आणि डोके मागे हलवा.

• आपली नाभी खालून वर ढकलून द्या आणि शेपटीचे हाड वर उचला.

• आता श्वास सोडताना डोकं खाली वाकवून तोंडाची हनुवटी छातीवर लावण्याचा प्रयत्न करा.

• या स्थितीत आपल्या गुडघ्यांमधील अंतर ठेवा आणि या आसनात आपले हात वाकू नयेत याची काळजी घ्या.

• आपला श्वास लांब आणि खोल ठेवा आता आपले डोके पुन्हा मागे वळवा आणि ही प्रक्रिया पुन्हा करा