वजन कमी (Weight loss) करण्यापेक्षा, वजन वाढणे (Weight gain) हे सर्वात कठीण काम आहे. वजन वाढवण्यासाठी आहारात कॅलरीज (Calories) वाढवणाऱ्या पदार्थांचा समावेश करायला हवा. मात्र दुबळेपणा (Weakness) कधीकधी इतका त्रासदायक वाटतो की आपल्याला स्वतःला आरशात बघावेसेही वाटत नाही. दुबळेपणाची अनेक कारणे असू शकतात. अनेकदा लोक जास्त खातात पण त्यांच्या शरीराला अन्नातील पोषक तत्वे लागत नाही. जर तुम्हीदेखील दुबळेपणाच्या समस्येशी झुंजत असाल तर या टिप्स फॉलो करा. या टिप्स खूप सोप्या आहेत. त्यांचा अवलंब करून तुम्ही दुबळेपणाच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता.
हे देखील पहा-
हे 7 पदार्थ दुबळेपणापासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी आहेत, त्यांचा आजपासून आहारात समावेश करा
1. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा दिवसाची सुरुवात व्यायाम किंवा योगासह करा. असे केल्याने तुम्हाला भूक लागेल. यासह, ते तुमच्या दुबळ्या होण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल.
2. सकाळचे पहिले जेवण म्हणजे तुमचा नाश्ता आरोग्यदायी असावा. आपण यात काही गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे. जसे दूध, लोणी आणि तूप. हे सर्व तुमचे वजन वाढवण्यास मदत करतील.
3. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर तुमच्या आहारात अक्रोडचा समावेश करा. त्यात असंतृप्त चरबी असते. जे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
4. आपल्या आहारात केळीचा समावेश करणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास दिवसातून दोन ते तीन केळी खा. जरी तुम्ही हे रोज केले तरी तुम्हाला तुमच्या आरोग्यावर काही दिवसात परिणाम दिसू लागेल.
5. वजन वाढवण्यासाठी बटाटा देखील एक चांगला पर्याय आहे. यात कार्बोहायड्रेट्स भरपूर असतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही आहारात त्याचे सेवन वाढवले तर वजन वाढण्यास मदत होईल.
6. आपण काही दिवस जे काही खातो ते शिजवायचे असल्यास नारळाचे तेल वापरा. हे आपल्याला दुबळेपणापासून मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते.
7. किमान 6 ते 7 तास झोप घ्या.
8. या व्यतिरिक्त, जरी तुम्ही दुधात उकडलेले खजूर किंवा खजूर प्यायले तरी त्याचा तुम्हाला फायदा होईल.
9. नैसर्गिकपणे वजन वाढवण्यासाठी आहारात पीनट बटर चा वापर करा. दररोजच्या जेवणात एक चमचा पीनट बटर खाल्यास वजन वाढीसाठी याचा नक्की फायदा होईल.
10. वजन वाढवण्यासाठी दररोज किमान १ तरी अंड खा. अंड्यात प्रोटीन्स, व्हिटामिन डी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल मुबलक प्रमाणात असते.
Edited By- Anuradha
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.
