Weight Loss Tips : 'या' व्यायामामुळे कमरेवरील चरबी होईल झटक्यात कमी, संपूर्ण शरीर येईल आकारात

स्त्रिया आपल्या वजनाबाबत व आकाराबाबत बेफिकीर असतात. त्यासाठी हा व्यायाम करा
Weight Loss Tips
Weight Loss TipsSaam TV

Weight Loss Tips : वाढत्या वयात बाहेरच्या खाण्याच्या सवयी आणि त्यासोबतच सौंदर्य टिकवणे ही बाब खरेतर न समजण्यासारखी आहे. शरीराचे वजन व माप टिकवून ठेवणे हल्ली कठीण झाले आहे.

सतत बाहेरच्या खाण्यामुळे वजन वाढते विशेषत: कंबरेचा आकार, कारण अतिरिक्त चरबीमुळे शरीराची सर्व लवचिकता संपतेच असे नाही. स्त्रिया (Women) देखील बेफिकीर दिसतात. तसेच, जेव्हा कोणी शॉर्ट ड्रेस परिधान करते तेव्हा त्यांची अतिरिक्त चरबी स्पष्टपणे दिसून येते आणि यामुळे संपूर्ण लुक खराब होतो.

जर तुम्हालाही तुमच्या आकृतीचा आकार ठीक करायचा असेल तर काळजी (Care) करण्याची गरज नाही कारण आम्ही तुम्हाला काही व्यायाम सांगत आहोत जे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

Weight Loss Tips
Diabetes : तज्ज्ञांनी सांगितले, मधुमेह असणाऱ्यांना मिळेल आता आराम; करा 'या' रोपाचे सेवन !

साइड लेग एक्सरसाइज

Side leg exercise
Side leg exerciseCanva

कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही साइड लेग एक्सरसाइज करू शकता. हा व्यायाम केल्याने, केवळ तुमच्या कंबरेला आकार मिळेल असे नाही, तर तुम्हाला इतर आरोग्याचे फायदे देखील मिळू शकतात. हा व्यायाम हॅमस्ट्रिंग, अप्पर ऍब्स, लोअर ऍब्स, ग्लूट्स इत्यादींसाठी देखील फायदेशीर आहे.

कसे करायचे?

- हे करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला चटईवर झोपावे लागेल.

- यानंतर, तुम्हाला बाजूला वळावे लागेल आणि तुमचे दोन्ही पाय एकमेकांवर ठेवावे लागतील.

- यानंतर तुम्हाला तुमचे पाय एका बाजूने वर आणि खाली हलवावे लागतील.

- आपण ही प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

डंबल साइड लॅटरल व्यायाम

dumble side raise
dumble side raiseCanva

चरबी कमी करण्यासाठी डंबल साइड लॅटरल रेज व्यायाम अतिशय उपयुक्त मानला जातो. यामुळे कंबरेची चरबी तर कमी होईलच, पण तुमच्या शरीरालाही एक आकार मिळेल. यासाठी तुम्हाला फक्त डंबलची आवश्यकता असेल, ज्याच्या मदतीने तुम्ही हा व्यायाम घरीही सहज करू शकता.

कसे करायचे?

- हे करण्यासाठी, प्रथम आपल्या हातात डंबल उचला.

- नंतर सरळ उभे राहा आणि नंतर हळू हळू आपल्या शरीराला कोपराच्या आकारात वाकवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

- आता काही वेळ या आसनात राहा आणि नंतर कोपराच्या आकारात शरीर दुसऱ्या बाजूला वाकवा.

- तुम्ही हे सुमारे २० वेळा करा आणि दररोज तुमच्या व्यायामामध्ये समाविष्ट करा.

Weight Loss Tips
Weight Loss Tips : थांबा ! वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खातायं ? चपाती की, ब्रेड

टाचांचा व्यायाम

Heel Touches
Heel TouchesCanva

जर तुमच्या कंबरेजवळ भरपूर चरबी साठलेली असेल तर तुम्ही हील्स टच व्यायाम करू शकता. असे म्हटले जाते की, हा व्यायाम केवळ कंबरला आकार देण्याचे काम करत नाही तर शरीर ताणण्यासाठी देखील काम करेल.

कसे करायचे?

- यासाठी सर्वप्रथम तुम्ही सरळ झोपा आणि गुडघ्यावर पायावर उभे राहा.

- यानंतर, आपली मान थोडीशी वर करा आणि आपल्या दोन्ही हातांनी आपल्या घोट्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

- हे हळूहळू सुमारे २० वेळा करा. काही दिवसात तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.

डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

Read the latest Marathi news and watch Live Streaming on Saam TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education at Saam TV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv Marathi news Channel app for Android and IOS.

साम आता सर्व सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर. ताज्या घडामोडींसाठी फेसबुकट्विटर, इन्स्टाग्राम, शेअर चॅट आणि टेलिग्रामवर आम्हाला फॉलो करा. तसेच, साम टीव्हीच्या यूट्यूब चॅनेलला आजच सबस्क्राइब करा.

Related Stories

No stories found.
Saam TV | साम टीव्ही
www.saamtv.com