Vacation Workout: वॅकेशनमध्ये वजन वाढण्याची भीती आहे? 'हा' सोप्पा वर्कआउट करून तंदुरूस्त राहा

Workout Tips : उन्हाळ्याच्या सुट्ट्या म्हणजे सुट्टीवर जाणे. उन्हाळा सुरू होताच, प्रत्येकजण नवीन ठिकाणे शोधण्यासाठी निघतो. काही साहसासाठी, काही विश्रांतीसाठी. काही लोक सुट्टीवर जातात जेणेकरुन त्यांना काहीही करावे लागणार नाही आणि संपूर्ण दिवस जीवनाच्या गजबजाटापासून दूर आरामात घालवा.

पण हे करण्याआधी सुट्टीच्या (Vacation) काळात वाढलेले वजन कमी करणे कठीण काम असू शकते याचाही विचार करायला हवा. म्हणूनच सुट्टीत तुमच्या फिटनेसची काळजी घेऊ नका. या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच काही व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही सुट्टीतही तंदुरुस्त राहू शकाल आणि परतल्यानंतर तुम्हाला वाढलेल्या वजनाचा त्रास सहन करावा लागणार नाही.

पहिला सेट - 3 फेऱ्या

20 एअर स्क्वॅट्स

एअर स्क्वॅट्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो शरीराला (Body) बळकट करण्यास आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करतो. हा व्यायाम ग्लूट्स, क्वाड्स, मांडी आणि हॅमस्ट्रिंग्सला लक्ष्य करतो. असे केल्याने तुमचा गाभाही मजबूत होईल.

20 झुकणारा गिर्यारोहक

इनक्लाइन क्लाइंबिंग देखील कोर स्ट्रेंथ राखण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे, जो संपूर्ण शरीरासाठी देखील फायदेशीर आहे.

100 उच्च नाइन

शरीराच्या खालच्या भागाचा स्टॅमिना (Stamina) आणि ताकद वाढवण्यासाठी हा व्यायाम खूप फायदेशीर आहे. हे कॅलरीज बर्न करण्यास आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती देखील सुधारते.

दुसरा सेट - 3 फेऱ्या

यात तीन प्रकारचे वर्कआउट्स देखील समाविष्ट आहेत, जे खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करतात. श्वेतांबरी देखील यापैकी किमान तीन सेट करण्याची शिफारस करतात.

20 ट्रायसेप्स डिप

ट्रायसेप डिप्स तुमचे तीनही ट्रायसेप्स स्नायू काम करतात आणि तुमच्या वरच्या शरीराला टोन करण्यास मदत करतात. याशिवाय हात, खांदे आणि छाती यांना ताकद देण्यास मदत होते.

20 बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट

हा देखील कमी शरीराचा व्यायाम आहे, जो पायांच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करतो. यात क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स समाविष्ट आहेत.

100 जंपिंग जॅक

वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम वर्कआउट्सपैकी एक आहे. जंपिंग जॅक हा असाच एक व्यायाम आहे, जो पोटाची चरबी जाळण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. याशिवाय हात आणि पायांवर चरबी जमा होण्यापासून बचाव होतो. हे चयापचय देखील वाढवते, जे कॅलरी बर्न करण्यास आणि चरबी आणि वजन सहजपणे कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही तुमच्या सुट्टीचे नियोजन कराल तेव्हा या टिप्स लक्षात ठेवा.