Health Tips : ओवर ईटिंग ची सवय तुम्हाला पण आहे का ? 'या' 4 सोप्या मार्गांनी नियंत्रण ठेवा!

Health Tips : चविष्ट पदार्थ पाहाताच कोणाच्या तोंडाला पाणी सुटणार नाही. ते पाहातच आपल्याला खाण्याचा मोह आवरत नाही. परंतु, ही नंतर सवय बनत जाते. ज्यामुळे सतत काही तरी खाण्याची इच्छा होते ज्याचा शरीरावर खूप वाईट परिणाम होतो. यामुळे वजन वाढते, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या आणि मधुमेह यांसारख्या इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो.

परंतु, काही सोप्या टिप्स (Tips) आपल्याला कमी खाण्यास मदत करू शकतात. तसेच, या टिप्स तुम्हाला जास्तीत जास्त वेळ पोट भरल्याचा अनुभव देऊ शकतात. तुम्हालाही या सवयीने त्रास होत असेल, तर येथे दिलेल्या टिप्स तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतील. तसेच खाण्यावर मात करण्यास मदत करू शकते.

1. हळूहळू खा -

जेवताना, गिळण्यापूर्वी अन्न नीट चावून खा. हे तुम्हाला कॅलरीज कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हेल्थलाइनच्या अहवालानुसार, हळूहळू खाल्ल्याने पोट भरते आणि भूक कमी होते. याशिवाय खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे एक उपयुक्त साधन म्हणून काम करू शकते.

2. तुमच्या खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा

तुम्ही जे खात आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा. तसेच, पोट भरल्यावर हळू खा. टीव्ही किंवा मोबाइल (Mobile) स्क्रीन यांसारख्या विचलित करणाऱ्या उपकरणांसमोर खाणे टाळा. यंत्राच्या विचलिततेमुळे, कधीकधी आपण किती अन्न खाल्ले हे जाणून घेणे कठीण होते.

3. फायबर युक्त अन्न खा

फायबरमुळे पचनाचा वेग कमी होतो, ज्यामुळे लोकांना पोट भरल्यासारखे वाटते. हे कमी खाण्यात आणि जास्त काळ तृप्त राहण्यास मदत करू शकते. बीन्स, भाज्या, ओट्स आणि फळे यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ निवडणे तुमचे शरीर जास्त काळ भरलेले ठेवण्यास आणि जास्त खाण्याची इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासानुसार, जे लोक न्याहारीसाठी फायबर युक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ले त्यांना पोटभर वाटले आणि जे लोक न्याहारीसाठी कॉर्नफ्लेक्स खाल्ल्या त्यांच्या तुलनेत दुपारच्या जेवणात कमी खाल्ले.

4. पौष्टिक आहार घ्या

जास्त सॅलड खाण्याऐवजी पौष्टिक अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.